第一阶段详细指导(点击查看)


14天食谱说明:以下食谱是根据一阶段饮食结构配置,可以参考,也可以自己根据喜好搭配。 其中提到的善存片和鱼油,对条件有效的同学可以使用泡腾片或维生素b、c片代替。 原因前面提到人长期不吃主食会造成身体缺维生素,带来不适,所以一定要每天补充维生素。 另外切记第一阶段不可长时间坚持,最多两周,见效后即可开始第二阶段。


第一天食谱

  1. 食材准备:鱼一条;黄瓜若干根;鸡蛋一个;
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个、半根黄瓜
  3. 午餐:清蒸鱼半条、凉拌黄瓜
  4. 下午加餐:半根黄瓜,善存片一片
  5. 晚餐:半根黄瓜,清蒸鱼半条


第二天食谱

  1. 食材准备:羊肉若干(瘦肉);冬瓜、生菜若干;鸡蛋一个;
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个、凉拌生菜
  3. 午餐:冬瓜炖羊肉
  4. 下午加餐:善存片一片,鱼油一粒
  5. 晚餐:水煮冬瓜+凉拌生菜


第三天食谱

  1. 食材准备:去皮鸡肉若干;菠菜、花菜若干,黄瓜一根;鸡蛋一个
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个、凉拌花菜
  3. 午餐:清炖鸡或爆鸡丁,凉拌菠菜
  4. 下午加餐: 黄瓜半根,善存片一片
  5. 晚餐:半根黄瓜+凉拌花菜


第四天食谱

  1. 食材准备:牛肉若干(瘦肉);西红柿若干;鸡蛋一个;
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个、凉拌西红柿花菜
  3. 午餐:西红柿炖牛肉
  4. 下午加餐: 善存片一片,鱼油一粒
  5. 晚餐:半根黄瓜+凉拌西红柿


第五天食谱

  1. 食材准备:猪肉若干(精瘦肉);窝笋若干,黄瓜若干;鸡蛋一个;
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个、凉拌窝笋
  3. 午餐:窝笋炒肉丝,凉拌黄瓜。
  4. 下午加餐: 善存片一片,鱼油一粒
  5. 晚餐:半根黄瓜


第六天食谱

  1. 食材准备:羊肉片若干;生菜,白菜若干;鸡蛋一个;
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个 \n午餐:白菜炖羊肉少许
  3. 午餐:白菜炖羊肉少许。
  4. 下午加餐: 善存片一片
  5. 晚餐:火锅(不要吃麻酱)


第七天食谱

  1. 食材准备:海鲜若干(虾之类);生菜若干;鸡蛋一个;
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个
  3. 午餐:炒虾仁,凉拌生菜
  4. 下午加餐: 善存片一片,鱼油一粒
  5. 晚餐:可吃烧烤(不要刷酱)


第八天食谱

  1. 食材准备:鱼一条;黄瓜若干根;鸡蛋一个;
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个、半根黄瓜
  3. 午餐:清蒸鱼半条、凉拌黄瓜
  4. 下午加餐:半根黄瓜,善存片一片
  5. 晚餐:半根黄瓜,清蒸鱼半条


第九天食谱

  1. 食材准备:羊肉若干(瘦肉);冬瓜、生菜若干;鸡蛋一个;
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个、凉拌生菜
  3. 午餐:冬瓜炖羊肉
  4. 下午加餐:善存片一片,鱼油一粒
  5. 晚餐:水煮冬瓜+凉拌生菜


第十天食谱

  1. 食材准备:去皮鸡肉若干;菠菜、花菜若干,黄瓜一根;鸡蛋一个
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个、凉拌花菜
  3. 午餐:清炖鸡或爆鸡丁,凉拌菠菜
  4. 下午加餐: 黄瓜半根,善存片一片
  5. 晚餐:半根黄瓜+凉拌花菜


第十一天食谱

  1. 食材准备:牛肉若干(瘦肉);西红柿若干;鸡蛋一个;
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个、凉拌西红柿花菜
  3. 午餐:西红柿炖牛肉
  4. 下午加餐: 善存片一片,鱼油一粒
  5. 晚餐:半根黄瓜+凉拌西红柿


第十二天食谱

  1. 食材准备:猪肉若干(精瘦肉);窝笋若干,黄瓜若干;鸡蛋一个;
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个、凉拌窝笋
  3. 午餐:窝笋炒肉丝,凉拌黄瓜。
  4. 下午加餐: 善存片一片,鱼油一粒
  5. 晚餐:半根黄瓜


第十三天食谱

  1. 食材准备:羊肉片若干;生菜,白菜若干;鸡蛋一个;
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个 \n午餐:白菜炖羊肉少许
  3. 午餐:白菜炖羊肉少许。
  4. 下午加餐: 善存片一片
  5. 晚餐:火锅(不要吃麻酱)


第十四天食谱

  1. 食材准备:海鲜若干(虾之类);生菜若干;鸡蛋一个;
  2. 早餐:500cc温开水、水煮蛋一个
  3. 午餐:炒虾仁,凉拌生菜
  4. 下午加餐: 善存片一片,鱼油一粒
  5. 晚餐:可吃烧烤(不要刷酱)